आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में कई लोग ऐसे हैं जिन्हें रात में जल्दी नींद नहीं आती है। इसका अर्थ है अनिद्रा की समस्या से पीड़ित होना। और रात को नींद पूरी न होने के कारण अगला दिन तरोताजा नहीं रहता।
आज हम आपको कुछ टिप्स बताएंगे जो आपको इस समस्या से राहत दिलाने में मदद करेंगे।
सबसे पहले, याद रखें कि बिस्तर पर जाने से पहले कैफीन और अल्कोहल से बचें। कैफीन से आपको नींद आने लगती है, इसलिए अगर आपको इसका सेवन करना ही है तो आप सोने से चार से पांच घंटे पहले इसका सेवन कर सकते हैं। कैफीन एक ऐसा पेय है जो आपको ऊर्जा देता है। और आपको थकान भी महसूस नहीं होती. लेकिन इसका असर आपकी नींद पर पड़ता है.
दूसरी बात यह है कि रात को जल्दी सोने के लिए आप आयुर्वेदिक तरीका भी अपना सकते हैं। जिसमें बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी से नहाएं और गर्म पानी पीने की आदत डालें। क्योंकि नहाने से शरीर को आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है।
इसके अलावा आप तुलसी का जूस भी पी सकते हैं. रात को गर्म दूध पीने से अनिद्रा की समस्या से भी राहत मिलती है।
खासतौर पर अगर संभव हो तो अपने सोने का समय निश्चित रखें। तो आपके शरीर और जैविक घड़ी को उसी के अनुसार सेट किया जाएगा। तो आपको तय समय के दौरान अपने आप ही नींद आने लगेगी.
जब भी आपको नींद आए तो इसे न छोड़ें क्योंकि अगर आपका मासिक धर्म नहीं आएगा तो आपको नींद आएगी। आप पुदीने की चाय का भी सेवन कर सकते हैं। यह आपकी नींद को बेहतर बनाता है। इसके अलावा भी इसके कई फायदे हैं. यह चाय आपके पाचन को बेहतर बनाती है और आपके इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाती है। जो बीमारियों से लड़ने में मदद करता है. अगर आप सर्दी-खांसी से पीड़ित हैं तो इससे भी आपको राहत मिलेगी।
पुदीने की चाय बनाने के लिए
एक कप पानी में पुदीने की पत्तियों को पांच मिनट तक उबालें। इसके बाद आप इसमें शहद और नींबू का रस मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।
जल्दी नींद लाने के लिए आप अपने बालों की सरसों के तेल से मालिश कर सकते हैं। इसके अलावा अगर आप अपने पैरों के तलवों पर गर्म तेल से मालिश करेंगे तो आपको अनिद्रा की समस्या से भी राहत मिलेगी।
ये महत्वपूर्ण बातें हैं जिन्हें नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए। सोते समय फोन, लैपटॉप या टीवी से दूर रहें। देर रात खाना न खाएं. अँधेरे कमरे में सोयें. कुछ देर तक अपने बालों की मसाज करें.
(ये आर्टिकल में सामान्य जानकारी आपको दी गई है अगर आपको किसी भी उपाय को apply करना है तो कृपया Expert की सलाह अवश्य लें) RRR
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