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 आजकल लगभग हर व्यक्ति को कोई न कोई छोटी या बड़ी बीमारी अवश्य होती है। और जिन लोगों में यह नहीं होगा, उनका वजन अधिक होगा या वे तनावग्रस्त या चिंतित रहेंगे। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके इन सभी बीमारियों से बच सकते हैं? सवाल यह है कि सभी बीमारियों से बचने के लिए हमें क्या करना चाहिए? तो इसके लिए आपको एक नियम का पालन करना होगा और इस नियम का नाम है 6 6 6। इस नियम का पालन करने से आप हार्ट अटैक जैसी बीमारियों से भी बच सकते हैं।

6 6 6 नियम का पालन कैसे करें?

अब पैदल चलने के तो कई फायदे हैं ही, व्यायाम करने के भी कई फायदे हैं। हमने इसके बारे में बहुत कुछ सुना है। लेकिन आजकल, कई लोगों की जीवनशैली इतनी व्यस्त हो गई है कि वे सुबह या शाम को भी व्यायाम नहीं कर पाते। उन्हें फिट रखने के लिए हम एक वॉकिंग नियम लेकर आए हैं और इस नियम का नाम है 6 6 6 नियम। इस नियम का पालन करके आप खुद को कई बीमारियों से बचा सकते हैं। इसके साथ ही आप हार्ट अटैक जैसी समस्याओं से भी खुद को बचा सकते हैं।

अब प्रश्न यह है कि यह नियम क्या है?

अतः यह नियम वर्तमान में एक सामान्य नियम है तथा सबसे अधिक प्रचलन में है। इस नियम का पालन करने वाले लोग सुबह 60 मिनट और शाम को 6 मिनट पैदल चलते हैं, यानी आपको पूरे दिन में 60 मिनट पैदल चलना होगा। और ऐसा करने से आप अधिक स्वस्थ रह सकते हैं और इससे दीर्घकाल में आपको अनेक लाभ होंगे। इसके अलावा, यह नियम आपको सुबह छह मिनट वार्म-अप करने और छह मिनट शरीर को ठंडा करने के लिए भी देता है।

एक शोध में पैदल चलने के कई फायदे सामने आए हैं। ऐसा ही एक शोध है द हार्ट फाउंडेशन का शोध। इस शोध से पता चला है कि यदि आप दिनभर में 30 मिनट पैदल चलें तो हृदय रोग का खतरा 35% कम हो जाएगा। इतना ही नहीं, टाइप 2 डायबिटीज का खतरा भी 40% तक कम हो जाएगा और इसके साथ ही आपका ब्लड प्रेशर, आपका कोलेस्ट्रॉल और आपका वजन भी नियंत्रण में आ जाएगा। और पैदल चलना आपकी हड्डियों के लिए भी बहुत अच्छा है। इसके साथ ही कुछ कैंसर का खतरा भी कम हो जाएगा।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ ने बनाया चलने का नियम..!

ऐसे कई शोधों के आधार पर स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने 6 6 6 नामक एक वॉकिंग रूल बनाया है, यानी 6 6 6 चलने का नियम। इस पैदल चलने के नियम का पालन करने वाले लोगों को सुबह 6:00 बजे उठना होगा और आधे घंटे तक पैदल चलना होगा। सूर्योदय से पहले सुबह की ठंडी हवा और वातावरण में टहलने से हम पूरे दिन ऊर्जावान और तरोताजा रहते हैं। ऐसा स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है और कहा भी जाता है कि शाम को आधे घंटे टहलने से भी हम कई बीमारियों से बच सकते हैं।

आपको कब टहलना चाहिए?

कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि हमें खाना खाने से पहले टहलना चाहिए, जबकि कई लोगों का कहना है कि हमें खाना खाने के आधे घंटे बाद टहलना चाहिए। तो संक्षेप में कहें तो आपको पूरे दिन में एक घंटा यानी 60 मिनट जरूर चलना चाहिए। ऐसा करने से आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।

इतना ही नहीं, नियम में यह भी कहा गया है कि जब भी आप सुबह या शाम को टहलने जाएं, तो टहलने से पहले अपने शरीर को छह मिनट तक वार्मअप जरूर करें। ताकि आपके शरीर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाए और आप एक बार में 30 मिनट तक चल सकें। इसके अलावा, सैर से लौटने के बाद आपको छह मिनट तक अपने शरीर को ठंडा रखना होगा। ताकि आपकी हृदय गति सामान्य हो जाए और आपकी मांसपेशियों को भी आराम मिले।

हमें कमेंट करके जरूर बताएं कि आप इस नियम का पालन करेंगे या नहीं।

(ये आर्टिकल में सामान्य जानकारी आपको दी गई है अगर आपको किसी भी उपाय को apply करना है तो कृपया Expert की सलाह अवश्य लें) RRR

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